几乎所有心理精神科疾病与我们的大脑功能有关,要防治精神心理疾病,学会保护大脑,实在很重要。正常的呼吸,先得有正常的肺功能,同样要有正常的思维情感认知,大脑正常的运行是基础。大脑功能一失调也经常连带其他器官功能失调,焦虑抑郁或情绪不稳定的人,会长期胃肠功能不好,有的会出现查不出原因的胸闷心悸尿频等症状。 心灵与大脑: 心灵一受压,大脑常即刻有反应,特别是处于疾病中的患者,更极度敏感,稍受气,听了负面的话,有时马上病情反复,故保护好自己心灵,家人结予无条件支持关爱,对患者有极大保护。良好的价值观,合理对待人事物,心灵变得强大,可以抵御外界的压力,避免对大脑伤害。 睡眠 对于大脑健康而言,最重要的事情之一很可能就是睡上一个好觉。睡眠过程中,大脑对能量的利用减少,处于修复状态,移除不需要的废物,替换白天使用殆尽的ATP能量。此时,有益于健康的免疫功能调节在夜间睡眠中发生,内分泌系统也在进行重新调整。重要的是,白天被暂时储存的信息和体验会在睡眠期间得到巩固。白天,海马的功能很像电脑的随机存储器(RAM);如果没有睡眠期间大脑皮质对白天事件的存储,有关这些事件的记忆可能受损或迅速忘记,熬夜会损害我们的记忆力。 睡眠紊乱由很多因素引起,包括遗传因素、环境因素、应激、躯体疾病、各种精神障碍、摄入刺激性物质、疼痛等,这些有害因素大多是可以避免处理的。反过来,频繁失眠常是诱发各种精神疾病及心身疾病原因,所以一旦失眠不能自我调节,需要寻找医生帮助。不熬夜,不随意破坏自己的生物钟,这是最重要睡眠卫生习惯。而生物节律与抑郁症的关系十分紧密。入睡难、早醒、睡眠时间减少都是抑郁症患者的常见症状,睡眠质量的下降常常让患者朋友们苦不堪言,“抑郁发作”常随之而来。已有学者通过临床分析后将“生物节律”与抑郁症联系在一起,提出了“伴生物节律紊乱特征抑郁症”的概念 有氧运动 证据一致显示,有氧运动有助于大脑健康。在有氧运动的帮助下,大脑血流量增加,促进氧气的运输以及二氧化碳与代谢废物的移除。大量研究显示,有氧运动对大脑的好处很多,如改善认知功能、给人愉悦感、可改善焦虑抑郁、增强体力等作用。跳舞经常需要双侧肌肉群的参与,而这些活动也被证明可改善大脑健康,新的神经元正在点火,大脑也在基于对称回路建立新的连接。 日常减压 慢性压力严重损害人类的身心健康。早年当人们面临躯体层面的危险时,战斗-逃跑-僵立的应激状态有助于提高生物学上的防御力,进而增加存活的希望。如今,主要的压力来源并非躯体层面,而源于工作生活人际压力,在这一背景下,一些进化而来的防御方式,如血压升高、心率加快、呼吸急促、肾上腺素分泌、糖皮质激素水平升高等,反而会提高心身疾病的发病风险。波士顿心内科医生Herbert Benson撰写了《放松反应》,将逆转应激反应的每日放松练习引入了西方医学。个体进行专注冥想,将注意力集中于一个简单的短语、词汇或祈祷词上,从躁动不安中重新找回平和。 健康、多样化的饮食 健康饮食主要包括全麦、新鲜水果及蔬菜、新鲜鱼类、坚果、不饱和脂肪酸(包括Ω-3脂肪酸)等。草莓、蓝莓、黑莓等富含具有抗氧化及抗炎效应的花青素,对大脑具有保护作用。多摄入不含其他某些成分的饮用水,将机体维持在良好的水化状态,有益于躯体及大脑健康。 减少酒精摄入 酒精直接损害脑功能,临床上男性患者一旦说自己症状有反复,医生马上会问他有没有停药,还会问他是不是喝酒了。许多患者症状波动,常是与喝酒有关。 学习 对于大部分常见的痴呆类型,我们目前并无足够的有效治疗手段。痴呆最好的治疗手段是预防。痴呆的病因复杂,包括遗传因素、躯体疾病、物质诱发、脑外伤、生活方式、环境高危因素等。我们能说的是,受教育程度较高的个体神经元「保存」状况似乎更佳,进而有助于推迟痴呆的发病。学习新知识,似乎可以促进神经突触发生,改善脑功能及认知储备。一切新的东西都对大脑健康有益。可以回想你是如何学习新技能的,如弹吉他、驾驶、学习新语言:最初,进行这些活动会占用你大量的注意力、重复及练习,最终,这些技能成为下意识的动作,大脑驾轻就熟地帮你胜任。 积极治疗已发生的疾病: 这个建议虽然是最后一个,但却是最重要的一个。重症抑郁症,双向情感障碍,精神分裂症,病情不控制会使脑细胞更多凋亡,脑代谢异常,脑室增大。
焦虑症,除了用药物治疗,也需要心理行为上作出积极调整,配合下面几方面的努力,会有更大帮助。 对身体状况过度敏感关泣,是焦虑症患者的共同特点,故通过各种途径从自我关注中转移出来,是缓冲焦虑的行之有效办法,许多患者从空闲状态下转为做事工作,症状就减轻了许多。 识别不健康的关系模式 想想当你为人际关系感到焦虑时,你倾向于采取的反应模式是什么?是不是过度敏感于他人的看法了?易挑剔指责还是特别粘人?一旦你意识到有任何驱动焦虑的关系模式时,你才能够作出自我调整,固有模式反应一出来,你会有力量作出积极调适。 审视你的焦虑烦恼 焦虑症的核心症状是过度泛化担忧。了解你过分担心的背后是什么,很重要,因为你关于担忧的信念在触发和维持疾病的症状中有重要作用,这些担忧常源于你自身,触发因素虽然来自外部,你内心所进行的各种负面对话,常是诱发焦虑的重要原因。 建立你的支持系统 ,不要低估了那些你可以一直信任并依赖的人给你带来的益处。与一个关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的有效方法,所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。这个人可以不带评判的倾听你说话,能理解你,那个人可能是你的另一半,一个家庭成员,或是一个朋友。 与其担心,还不如多一点行动,多做一些有益于他人的事。 行动起来 它可以缓解紧张,减少导致压力的荷尔蒙,增强让你感觉良好的化学物质如血清素和内啡肽,改变你的身体,使你的大脑不易感到焦虑、并更具有灵活性。试着每天至少做45分钟左右的身体活动,散步,跑步,游泳,都是特别好的选择。 定期练习缓解焦虑症的放松技巧 焦虑不仅仅是一种感觉。这是躯体对一个预知威胁的应激反应。你的心跳加快,你的呼吸变快,你的肌肉紧张起来,你觉得头晕。而当你放松的时候,会发生完全相反的情况。你的心率减慢,你的呼吸变的更慢更深,你的肌肉放松,你的血压稳定。由于不可能在同一时间焦虑和放松,增强你身体的放松反应是一个缓解焦虑的有效策略。 针对焦虑症的放松技术 深呼吸:当你焦虑的时候,你会呼吸得更快。这种过度换气是引起头晕,呼吸困难和手脚刺痛感的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过膈肌的深呼吸,你可以扭转这些症状,让自己平静下来。 渐进式肌肉放松法:可以帮助你放松肌肉紧张,并将你从忧虑中暂时“放空”出来。这个技术先是逐渐有序的使肌肉先紧张起来,然后再放松你身体的不同肌肉群。当你身体放松时,你的大脑会跟着放松。 祈祷 如果你是一位基督徒,向上帝祈祷,是你自我调适中最有力的法宝。 保证充足睡眠 焦虑担心会导致失眠。当你睡眠不足时,你处理压力的能力会下降,而睡眠充足时,将更容易保持你的情绪平衡,故处理失眠很重要。 限制咖啡因摄入 避免烟酒 咖啡因是一种兴奋剂,可以触发各种类似焦虑的紧张生理效应,包括心跳过快、手抖、烦躁和坐立不安。咖啡因还可以使焦虑症症状加重,导致失眠,甚至引发恐慌。喝一些酒可以暂时帮助你减少焦虑不安,但实际上当酒精作用消失时,你的焦虑症状会更明显。 如果你已经尝试的自助方法,但仍然不能改善你的担心和恐惧,就需要寻求专业帮助。药物治疗或结合认知行为疗法,认知行为治疗是一种有助于治疗焦虑症的心理治疗,可以帮助我们检验自己看待世界和自己的歪曲方式。也可以尝试结合动力趋向性心理治疗,但要找到适合自己的成熟心理治疗师,这种治疗帮助你深层处获益。
每个人都有过“焦虑”的体验,如面对重大考试时,都会有或多或少的紧张不安的体验,一般人的焦虑情绪反应往往事出有因,且事过境迁。焦虑性神经症患者的焦虑紧张没有明确客观原因,或其担心的事物目前并不存在。患者表现为过度紧张担心,多虑,坐立不安,心神不宁,有的甚至会来回踱步,不住搓手、顿足。除这些精神性焦虑症状外,患者还伴有明显的躯体症状,即显著的植物神经症状和肌肉紧张:如头晕、口干、出汗、心悸、气短、胃部不适、尿频,常有肌肉绷紧、酸痛感。焦虑症患者的焦虑症状持续存在三个月以上,即可诊断。患者因这些躯体症状转辗于内科各专科就诊,因而耽搁了正确的治疗。 若焦虑发作形式为急性发作,即称惊恐发作。惊恐发作主要表现为无明显诱因,突然出现强烈的恐惧感,伴有显著的植物神经症状,一段时间内症状加重到顶峰,患者有失去控制感或有濒死的痛苦体验,一次发作往往持续数分钟至半小时不等,常可以自行缓解,但病人往往惴惴不安,担心再次发作。发作时意识清晰,事后能回忆发作的经过。若患者在一个月内有三次以上的惊恐发作,或首次典型发作后继以害怕再发作的焦虑情绪持续一个月,就可诊断惊恐障碍,这些患者,因极度的不适,常叫120救命车或要求家属把他送往医院的急诊科,到了医院往往症状就减少一大半,在基层医院常被误诊为冠心病,有的为此多次住入心血管病房,浪费了许多医疗资源。 焦虑性神经症病因是生物因素,人格特质和环境因素综合所致的,故治疗的原则,也应是综合的,药物治疗和心理治疗,二者具有互相促进作用。安定类药物只能短期使用,长期用药应选择具有抗焦虑作用的一些抗抑郁药物,另外丁螺环酮和坦度螺酮也有抗焦虑作用,但疗效温和,如结合心理治疗,包括支持性心理治疗、认知行为治疗以及动力趋向性心理治疗,更为完全,可以减少复发的机率。
在临床工作中,常碰到许多因人际困难,社交焦虑的求助者,其中一些个案,仔细询问,发现其背后合并了其他问题。近来一位中年男士,因数月来与人交往紧张困难,且有回避行为来就诊,初看,只是社交焦虑,仔细询问,他同时有长时间情绪抑郁,失愉快感,兴趣明显减少,反应变慢,易怒,工作不能胜任,自我感觉差,显然还合并抑郁,再问原来性格开朗,但不时脾气突然变得很坏,一点小事,易激惹,会砸东西,冲动打家人,偏执任性,有时非做一件事不可,倘若有人违背他,会勃然大怒,但情绪稳定时,很好说话,一点不任性,能关心体贴人。再询问,曾有一段时间,他很喜欢与人交往,说话常淘淘不绝,比平时还口啮伶利,与现在的社交困难完全相反,同时有轻度亢奋,精力过度旺盛,脑子联想快,变得灵活聪明,活动多,喜欢旅游,花钱冲动,自我感觉特别好,学习做事效率超常,显然他是罹患了双相情感障这个疾病,人际冲突社交困难是脑功能不稳定所致。这种情况,没有医学临床背景的咨询师,常不能识别,而单纯以人际问题社交困难来处理引导,致使患者走了许多弯路,甚至时有严重事件发生。 双相障碍患者抑郁时,脑内5羟色胺和去甲肾上腺素不足,导致无动力,自我评价低,会自我封闭,羞于与人交往;而轻躁狂或躁狂时,因脑内有过多去甲肾上腺素和多巴胺,导致易激惹,过度埋怨挑剔,甚至无中生有,乱发脾气,会有攻击他人的冲动言行,他们通常比单纯抑郁症还要敏感于别人的言行,严重损害人际关系,破坏他们的婚恋,双相的离婚率要远远高出普通人群,也损害他们的职场工作,许多患者一旦病情波动,会非常冲动放弃工作,来就诊的患者,通常主诉已换了多个工作。病情稳定时,他们能认识到自己脾气坏,但一旦发病,根本无法自控,所有道理理念,在那刻都不管用。双相障碍是生理因素为主的脑病,对生活工作损害严重,需积极治疗,虽然缓解期社会功能会有所恢复,但受压后极易反复发作,有效的药物维持治疗是防治反复发作的有力措施,而患者常缺乏自知力,不愿配合治疗,疾病在严重坑害他们,他们还以为只是自己的性格脾气坏,处于被蒙蔽状态,疾病发作会导致一系列负性生活事件,而负性生活事件又带给他们压力,诱发加重他们的疾病,形成恶性循环。有经验的医生会帮助他们分析,他们的问题是源于个性还是出于脑功能不稳定,唯有这样才能采取正确有效的防治措施,当然长期陷于疾病反复状态,会导致各种适应问题,时间长了,个性自我认知也会出现偏差,最后就需要综合干预治疗,但药物治疗始终是基础治疗。
在临床工作中,常碰到许多因人际困难,社交焦虑的求助者,其中一些个案,仔细询问,发现其背后合并了其他问题。近来一位中年男士,因数月来与人交往紧张困难,且有回避行为来就诊,初看,只是社交焦虑,仔细询问,他同时有长时间情绪抑郁,失愉快感,兴趣明显减少,反应变慢,易怒,工作不能胜任,自我感觉差,显然还合并抑郁,再问原来性格开朗,但不时脾气突然变得很坏,一点小事,易激惹,会砸东西,冲动打家人,偏执任性,有时非做一件事不可,倘若有人违背他,会勃然大怒,但情绪稳定时,很好说话,一点不任性,能关心体贴人。再询问,曾有一段时间,他很喜欢与人交往,说话常淘淘不绝,比平时还口啮伶利,与现在的社交困难完全相反,同时有轻度亢奋,精力过度旺盛,脑子联想快,变得灵活聪明,活动多,喜欢旅游,花钱冲动,自我感觉特别好,学习做事效率超常,显然他是罹患了双相情感障这个疾病,人际冲突社交困难是脑功能不稳定所致。这种情况,没有医学临床背景的咨询师,常不能识别,而单纯以人际问题社交困难来处理引导,致使患者走了许多弯路,甚至时有严重事件发生。 双相障碍患者抑郁时,脑内5羟色胺和去甲肾上腺素不足,导致无动力,自我评价低,会自我封闭,羞于与人交往;而轻躁狂或躁狂时,因脑内有过多去甲肾上腺素和多巴胺,导致易激惹,过度埋怨挑剔,甚至无中生有,乱发脾气,会有攻击他人的冲动言行,他们通常比单纯抑郁症还要敏感于别人的言行,严重损害人际关系,破坏他们的婚恋,双相的离婚率要远远高出普通人群,也损害他们的职场工作,许多患者一旦病情波动,会非常冲动放弃工作,来就诊的患者,通常主诉已换了多个工作。病情稳定时,他们能认识到自己脾气坏,但一旦发病,根本无法自控,所有道理理念,在那刻都不管用。双相障碍是生理因素为主的脑病,对生活工作损害严重,需积极治疗,虽然缓解期社会功能会有所恢复,但受压后极易反复发作,有效的药物维持治疗是防治反复发作的有力措施,而患者常缺乏自知力,不愿配合治疗,疾病在严重坑害他们,他们还以为只是自己的性格脾气坏,处于被蒙蔽状态,疾病发作会导致一系列负性生活事件,而负性生活事件又带给他们压力,诱发加重他们的疾病,形成恶性循环。有经验的医生会帮助他们分析,他们的问题是源于个性还是出于脑功能不稳定,唯有这样才能采取正确有效的防治措施,当然长期陷于疾病反复状态,会导致各种适应问题,时间长了,个性自我认知也会出现偏差,最后就需要综合干预治疗,但药物治疗始终是基础治疗。
多动症又称注意缺陷多动障碍,是发生于儿童时期的一种疾病。这类孩子一般智力正常,但存在与实际年龄不相符合的注意力涣散、活动过多、冲动任性、自控能力差等特征,以致影响学习和生活。 多动症病因至今不明。临床观察认为,本病有遗传倾向,与剖宫产或出生窒息等产伤、铅中毒等环境污染有关,还会与癫痫、智力低下、焦虑、孤独症等一些精神疾病并发。据统计,我国多动症患病率为5%左右,男孩发病率较女孩高,部分患儿症状可持续至青春期,甚至持续终生。尽管部分患儿进入青春期后症状有所缓解,有些因此耽误了十多年的学业,有些由于父母教养不当,会导致偏差性人格。一些多动症儿童成年后可发展为反社会人格障碍,发生违法犯罪的风险比正常儿童要高。 对于已经确诊患有多动症的儿童,医生主张早治疗,而且治与不治的后果差别很大。目前国际上的主要治疗方案是行为治疗+心理辅导+药物治疗。5~6岁前可以通过行为治疗及心理辅导,训练他们的自我控制能力,以减轻症状,促进控制行为的大脑皮层功能恢复。7岁以后,必要时可以在行为治疗及心理辅导的同时,给予精神兴奋剂哌甲酯或盐酸他莫西汀等药物治疗,增强抑制性神经功能,改善注意力。 首先要强调家长需作积极自我调适,在对孩子进行治疗的同时,家长最重要的是,先要从内心接受面对孩子这个疾病,完成这个心理过程,是要经历痛苦的,但唯有如此才有力量耐心帮助孩子,故家长心理先要过关,包括我们的老师,否则孩子一直处于被批评否认环境中,时间长了,个性也要出问题。 也提醒家长不要一味地排斥药物治疗,如果孩子多动的倾向比较明显,或上学以后注意力集中的时间仍然很短,无法静坐,扰乱课堂秩序,学习成绩不稳定,存在学习困难及行为障碍,就应在医生的指导下及时给予药物治疗。对有突出症状的孩子药物治疗尽早为好,因为治疗越迟,越容易出现学习困难以及其他适应问题。 经过多年的临床实践证明,我院的脑功能治疗仪对治疗小儿多动症有一定的疗效,他依据脑波同步及经络平衡原理,用特殊编制的声、光信号及电脉冲,分别作用于人的耳、眼和相关的经络穴位,利用声、光信号频率变化,影响、调节人体的脑电活动水平及兴奋水平,可起到改善提高孩子注意力的作用。
在远古时代,人类面对的是自然环境的挑战,他们面对野兽或同类竞争者的威胁,人体生理反应是肾上腺素分泌增加,而行为上迅速做出战斗或逃跑的反应。肾上腺素能迅速调整心血管系统并将更多的血液从内脏输送到肌肉骨骼系统,从而有利于战斗或逃跑。 长期慢性的压力还会导致应激皮质醇升高。与肾上腺素作用不同的是,皮质醇可导致肌肉分解,脂肪储留,从而节省能量,以利长期生存,良好的应激反应是一种生存的适应反应 。 现代人很少面对自然危险,取而代之的是工作和生活中的压力,人们的生活节奏越来越快,工作压力越来越大,自由支配的时间越来越少……面对种种压力,人体的自然反应就像远古时代一样,受压时依然是肾上腺素和皮质醇分泌增加,依然有血压升高、心跳加快等反应,但人们却很少再像远古时代一样去为生存搏击或狂奔。面对压力,我们多数时候不能跑,不能动,也无处说,压力得不到发泄,造成了精神上和心理上的压抑。 长期面对压力的诸多弊端 如上所述,人类面对压力应激反应有一定的好处,但长期的压力带来的坏处很多: 1. 压力导致高血压 这原本是有利于战斗或逃跑的反应,但持续的压力让血管就像崩紧的橡皮,增加心脏的负担,导致可能致命的心脑血管疾病。 2. 压力导致肥胖和糖尿病 面对压力,人体的本能的反应是吃,而且特别是甜的食物。 这一点,相信熬夜工作的人多有体会。血糖升高,有助于提供能量,本来有利于战斗或逃跑。但遗憾的是,现代压力下,我们很少有机会通过运动把多余的糖分消耗掉。 另外,慢性压力下,皮质醇升高,导致肌肉分解和脂肪储留,因此,肥胖和糖尿病来了。 3. 压力破坏社会关系 压力下心情不好,导致与同事或家人关系紧张。很多时候与别人的纷争其实是因为自己的心情不好的一种情绪发泄。 4. 压力导致失眠 失眠带来的是更多的压力,甚至精神心理疾病发生。 那么压力积蓄,怎样疏导压抑的能量? 向知心家人朋友倾诉,确实是渲泄内在压力一条很好途经,此外就是运动了,那就是顺应人体面对压力的生理反应,通过运动,把积蓄的压抑的能量疏导出来! 大家都有体会跑步下来,你虽然挥汗如雨、心怦怦直跳,却如释重负、心情舒畅。 运动为什么能减压?运动能促进大脑分泌内啡肽,增加神经营养因子,内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质,能带来欣快感,帮你舒缓压力。 战斗或奔跑是应激状态下本能的反应,顺应体内应激激素的作用,运动有助于释放能量、缓解压力。 运动让你的大脑有东西聚焦,给你与自己对话的机会,不再思绪纷扰。 运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信;运动能让你睡眠更香;确实运动能舒缓压力,有助于人类心身健康,也是我们对每位患者的额外医嘱。
缺乏动力是抑郁症的一个标志性症状:患者缺乏做事的意愿和动力,并深陷自己的抑郁情绪不能自拔。 针对这一情况,应首先积极治疗抑郁本身,其次可帮助患者通过改善生活方式,适当增强运动,可帮助抑郁患者从无动力光景中走出来。 一、药物治疗是基础 抑郁症脑内与心境相关的神经递质通常失去了平衡,仅凭个人意志或他人鼓励往往无法获得抑郁症状的缓解,包括缺乏动力。明确诊断后,使用抗抑郁药物治疗是必要的基础治疗。 二、适度增加运动 研究显示,体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪,提升生活动力,可增加体内与改善心境有关的多种神经递质和神经营养因子,从而改善抑郁。 不需要专门寻找完整的锻炼时间,患者可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间。也可以在晨间或傍晚走30分钟至60分钟路,给合有氧运动如跑步,游泳等,通过制定现实可行的锻炼目标,抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。 三、增加人际交流 来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪,并提升生活动力。抑郁症患者有自己的社交圈,特别是有关心自己的人,愿意向他们倾心吐意,并能得到支持和理解,可以改善他们的抑郁。 四、避免抑郁诱因 尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因,例如: 1. 避免酒精 尽管酒精能够带来短暂的快感,但长期来看却可加重抑郁症状。对于服用抗抑郁药的患者来说,酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状,并增加抑郁症的治疗难度。 2. 睡眠不足 当一个人处于抑郁状态时,其精力水平会有所下降。睡眠不足是影响精力水平的一大因素。睡眠时间因人而异,成年人一般以每晚7-8小时的睡眠为宜。 改善睡眠的方法: 白天的睡眠时间(午休)不应超过30分钟; 保证规律的作息时间:每天在同一时间就寝,同一时间起床; 形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书)使大脑和身体放松; 3. 压力 压力会诱发加重抑郁,对抑郁症患者的影响很大。很多抑郁症患者希望能掌控生活中的所有事务,试图将一切都做到完美;一旦无法实现这一愿望,就会产生抑郁情绪,故引导他们合理自我要求很重要。 减少压力的方法: 审视自己负面认知,逐渐作出调整。当出现消极想法时,努力找到积极的一面来思考。 练习放松技巧,如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、有对心身有益信仰等... 去关心周遭更困难的亲友。
当人产生了负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。国外有研究发现:常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加一倍。现在人们最爱说的一个字就是累,不仅累身更累心。生存压力让很多人越来越情绪化,身体也因此早早地出现各种问题。 胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑抑郁的状况,容易胃不适,胃口差。 有些人睡不好会大量掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,乳腺小叶增生等都可能是长期不良情绪带来的后果。大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。长期充满心理冲突、压抑,经常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,容易感冒;长期紧张的人易头痛、血压易升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。 七种负面情绪 愤怒 生气愤怒时,会导致免疫功能低下,血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心肌梗死。制服己心强如取城,发火前可以闭上眼睛,“怒”就是奴隶自己的心,这时要给自己心理暗示,千万不能做情绪的奴隶。 悲伤 “对心脏危害最大的莫过于悲伤。”此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。多与相知的人交流,获得理解支持,可及时释放压力。 恐惧 人在面临威胁,会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。面对恐惧情景,要设法冷静下来,并积极面对,可以先将自己恐惧发生的各种可能因素列举出来,学会直面它。 忧郁 性格内向、长期压抑郁闷、不善表达、遇事化解能力差……这是日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。“经常处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生”忧郁时易有负面认知,要加以反向思维,一有负面想法,心里加以对质,要辩证地看待人事物。 敌意 现代人工作生活压力大,每天接触到形形色色的人,很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统。敌对情绪是能被化解的,试着将对方的优点放大,少算计人际关系,学会饶恕,更多换位思考。 多疑 多疑的人往往不合群,自我孤立,得不到周围人支持,因此容易不开心。 喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干,愿我们脱离不良情绪困扰,都有好心田,内心深处有平安、喜乐、包容、恩慈和忍耐.....
近来医院来了一位中年男性病人,神情焦灼,诉胸闷,心前区不适,一刻钟后心电图报告正常。医生正欲安慰他并无大碍时,他拿出数张正常的心电图报告,称“我的心脏肯定有病,只是查不出来”。 无独有偶,还有一位50岁的女性患者,体检心脏彩超发现左房室瓣稍微有些返流,此后总觉得患了心脏病,悲观失望。专科医生再三解释“轻微的返流”不足以对身体造成影响,但她总觉得胸前区不适,自认为“我的病,现在的科学手段可能还查不出来,但肯定是病了”。这两位患者其实都是患了“疑病性神经症”。 疑病症患者多数有疑病性人格素质,表现为对健康有过高的要求,看重养身之道,对医药知识特别感兴趣,且易受其影响。 通常,人们大多数时间的感受是向外的,对身体状况则是相对忽略的。如果把所有的注意力全部集中在身体部位的变化上,就会发现身体时刻都在起着变化,任何一点不适都极易被感觉到,一旦注意点固定在此,这个信息便会有放大作用:不适的感觉会扩大,最后形成固定的观点——是器官有病了!其实,器官本身无器质性病变,这便是疑病观念。 疑病症的产生除了与其本身人格素质有关外,还有心理、社会性因素的作用。正常人能用语言表达內心体验,而疑病症患者缺乏这种能力。因此,一旦发生持久的或强烈的情感冲突,他们便用“器官语言”,这就是疑病性感受,换句话说,疑病症者诉说他们有病,相当于正常人说感到委屈、不满或有满腔怒火等。 治疗的目标有几个方面,首先,消除患者过度的焦虑症状,往往是对症处理,服用小剂量抗焦虑、抗抑郁药即可。 第二步要尽量让“一双眼睛”从只注意自己身体转向外界。转移注意力后,对症状的感觉会减少,伴随的焦虑反应会减少,反复要求检查的行为减少。治疗过程中,可能因受压后带来“躯体症状”会发复,训练自己以平和心态对待,反复实践下来就不再过度反应了。 接下来,让自己先接受症状,带着症状能否过正常的生活?此时用顺应自然的森田治疗精神,往往可以达到治疗效果,逐渐使自己对躯体症状有一恰当的认知,这种连现代最先进的仪器都检查不出来的病,对身体的影响可想而知不会很大,如果就此放弃工作、娱乐、生活,岂不是得不偿失,若能坚持正常地生活工作,就好了一半。 如果对患病观念的形成过程乃至其性格取向作进一步探讨,结合做认知治疗和分析性心理治疗,可以获得更深疗效,有助于他们领悟自己过度的防御反应,逐渐跳出固有的反应模式。